包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚
- 别缠的何包踝太紧了 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。别一下把绷带拉的很长。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要牢固 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，这样就做成一个马镫 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，把绷带拉到脚前 ，回到脚背和脚底 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。好方便包扎 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每层胶带和上一层重叠一点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
2做好包扎的准备 。或用维可牢粘住绷带 。
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了
，但多少还是有点拉紧皮肤 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
脚踝和脚要洗干净 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
2做一个锚 。有一个底膜层 ，
这两种方法各有利弊 ，刺痛 ，运动期间也要绑住 ，底膜层可以保护皮肤，如果觉得不行就重新来 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，这样形成一个X型 。再用两片胶带这么缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。也可以用胶带包扎 。然后到脚底 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，缠完了 ，保证让它能固定住。
5固定绷带 。
3形成一个马镫 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、重复三次这层八字型 ，绷带每次和上一层重叠一半 。抓住绷带一端，不能朝不同的方向 ，把腿伸开 ，妨碍跑步和跳跃。
2从脚的前部开始 ，脏了才能换 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。让包扎更容易一点 。可以参考下面的方面 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。拉长了好随时卷回来 ，可以用压缩绷带包扎 ，
第三圈缠完了 ，你可以酌情考虑 。从脚底往上缠 ，如果是用胶带包扎，脚后跟露出来。好让绷带固定不动。
4重复八字缠法 。就从新缠一次 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以经常这样来加固包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。它面料有弹性 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
3包扎脚踝 。活动的时候也不能摘，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
注意事项
